Những bài tập aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ. Các bài tập aerobic thường đơn giản và có thể tập luyện ngay tại nhà. Đó là lý do vì sao aerobic lại càng trở nên phổ biến. Dưới đây là một số bài tập aerobic giảm cân cho toàn thân và từng vùng cơ thể có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà.

Aerobic giảm cân đốt mỡ bụng

Mỡ bụng là một phần khiến nhiều chị em phải đau đầu, khổ sở nhất. Bởi vì đây là phần rất khó giảm mỡ. Thế nhưng những bài tập aerobic dưới đây sẽ giúp chị em trả lời câu hỏi tập aerobic có giảm cân không. Các bài đó có thể kể đến như là:

Lắc eo

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại được đánh giá là mang lại hiệu quả cao đến không ngờ. Lắc eo sẽ giúp tác động vào phần cơ trọng tâm , cơ bụng chéo và kể cả cơ liên sườn rất tốt. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Để thực hiện đúng động tác này, các bạn cần tuân thủ cách thức sau.

Đầu tiên đứng 2 chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, chân trụ. Nên tập mỗi bên đều 15 nhịp và lặp lại 3 lần. Lưu ý trong quá trình tập nhớ hít thở đều và siết chặt cơ bụng để hiệu quả cao nhất.

Bài tập lắc eo đốt cháy mỡ bụng
Bài tập lắc eo đốt cháy mỡ bụng

Chạy nâng cao đùi

Đây cũng là một bài tập quen thuộc với hội chị em. Để sở hữu cơ thể săn chắc, vòng eo con kiến thì không được bỏ qua bài tập này. Chỉ cần đứng tại chỗ và chạy nhanh. Nâng cao đùi và luôn để đùi vuông góc. Nên chạy tại chỗ từ 5 đến 10 phút để mang lại kết quả tốt nhất.

Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi
Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi

Bài tập aerobic giảm cân toàn thân

Ưu điểm của việc tập aerobic không chỉ mang lại sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai mà còn giúp cơ thể săn chắc, không bị mỡ thừa. Những bài tập aerobic giảm cân toàn thân thường là những bài vận động mạnh, nhanh và khá mệt. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi, đào thải độc tố hiệu quả. Chỉ cần 30 phút aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả là bạn không cần đến các phòng gym hay trung tâm thể hình. Dưới đây là một vài bài tập đốt mỡ toàn thân.

Nhảy aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập này khá quen thuộc, nhưng được đánh giá là tiêu hao nhiều calo. Động tác này giúp đốt cháy mỡ bụng, đồng thời giúp làm săn chắc mông, đùi, giúp vòng 1 căng và chắc hơn. Cách thực hiện rất đơn giản, Các bạn chỉ cần đứng hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng.

Tiếp tục nhúng chân xuống và bật nhảy cao lên. Khi tiếp đất đứng vào tư thế squat. Lưu ý trọng tâm nên đổ dồn về phía gót chân để tập trung vào cơ mông, đùi. Nên siết chặt bụng trong khi tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập nhảy aerobic giảm cân toàn thân
Bài tập nhảy aerobic giảm cân toàn thân

Bài tập lắc vòng

Bài tập này các bạn có thể sử dụng một chiếc vòng nhỏ để tập luyện. Tuy nhiên, nên tránh mua những loại vòng quá lớn, nặng và bề bản to, dẫn đến tổn thương vùng da bụng. Ngoài ra, các bạn có thể tập mà không cần sử dụng vòng. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đứng hai chân khép sát lại, tay giơ lên cao.

Bắt đầu xoay hông theo vòng tròn, từ trước ra sau và ngược lại. Thực hiện động tác 15 nhịp đều đặn cho mỗi bên và lặp lại 3 lần. Động tác này giúp tác động vào phần mỡ bụng và lượng mỡ dư thừa trên lưng. Đồng thời giúp làm săn chắc cánh tay và vùng đùi.

Bài tập lắc vòng đốt cháy mỡ hiệu quả
Bài tập lắc vòng đốt cháy mỡ hiệu quả

Những bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ ở từng vùng nhất định thì cũng có những bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thực hiện đều đặn những bài tập sau đây trong vòng 7 ngày là bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về chỉ số cân nặng của mình.

Bài tập đá gối

Bài tập này sẽ giúp tiêu hao calo đáng kể cho cơ thể. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đứng dang rộng hai chân bằng vai, gối hơi chùng. Hai tay co lại đặt trước ngực. Bắt đầu bằng cách đá cao gối bên trái, đồng thời đưa hai tay về phía đầu gối. Gối và tay gần như chạm nhau ở vị trí trước bụng. Tiếp tục thực hiện 15 nhịp đều đặn cho mỗi bên và lặp lại 3 lần.

Bài tập step jack

Động tác giúp lưu thông máu rất tốt, đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Đứng thẳng lưng, hai tay giơ lên cao. Đưa chân sang phải và đồng thời hai tay vỗ vào nhau trên không. Thực hiện 15 nhịp đều đặn cho mỗi bên và lặp lại 3 lần.

Bài tập step jack giảm cân nhanh chóng
Bài tập step jack giảm cân nhanh chóng

Trên đây là những bài tập aerobic giảm cân cho cơ thể hiệu quả nhất. Tập aerobic không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Hy vọng qua bài viết các bạn sẽ có thêm một số bài tập để tự thực hiện tại nhà. Các bạn nên kiên trì để mang lại kết quả tốt nhất.

Viết một bình luận