Hiện nay, rất nhiều người tìm hiểu và tập luyện bộ môn yoga. Đây là một môn thể thao không cần phải chạy nhảy hay vận động mạnh. Tuy nhiên, yoga vẫn giúp tiêu hao một lượng lớn calo và mang lại thân hình săn chắc cho người tập. Hãy cùng theo dõi bài viết để hiểu rõ hơn về tập yoga giảm cân và phương pháp tập nhé.
Những bài tập yoga giảm cân cho người mới tập
Đối với những người mới bắt đầu tập yoga thì nên chú tâm vào kỹ thuật của động tác và nhịp của hơi thở. Trong yoga, việc thực hiện đúng tư thế và hít thở đều sẽ giúp cơ thể đạt được kết quả tốt nhất. Những người mới làm quen với bộ môn yoga nên tập những bài tập giảm cân đơn giản sau đây:
Plank
Đây là tư thế cực kỳ quen thuộc đối với chị em. Đây được đánh giá là tư thế tập yoga giảm cân nhanh tại nhà. 1 phút plank tương đương với 1000 cái gập bụng. Tập plank giúp cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, đặc biệt là đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần chống hai tay lên sàn, giữ cố định.
Thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Không được để lưng bị cong lên hay chùng xuống, vì như thế bài tập plank sẽ không còn hiệu quả. Trong quá trình tập, siết chặt bụng và hít thở đều đặn. Những ngày đầu tiên hãy bắt đầu với 15s rồi tăng dần cho những ngày tiếp theo, đến khi được 2 phút là được.
Viparita Shalabhasana
Đây là tư thế cũng khá đơn giản, giúp tan mỡ vùng lưng.Đây cũng được coi là bộ phận khó giảm mỡ nhất. Tư thế này được thực hiện như sau. Chỉ cần nằm sấp xuống sàn(hoặc thảm tập). Tiếp đến đồng thời vươn hai tay và hai chân lên cao nhất có thể. Lúc này các bạn sẽ cảm nhận phần lưng dưới siết chặt. Lưu ý trong lúc tập nên hít thở đều để cơ thể đứng yên và mắt luôn nhìn thẳng. Thực hiện động tác trong 15 đến 30s là được.
Những bài tập yoga giảm cân toàn thân
Bên cạnh những bài tập giúp giảm mỡ những vùng trọng tâm thì cũng có những bài tập yoga giảm cân cho toàn cơ thể. Tham khảo một số bài tập sau đây sẽ giúp chị em trả lời được câu hỏi tập yoga có giảm cân hay không ?
Tư thế trăng lưỡi liềm
Đây là tư thế tập trung giảm mỡ triệt để các vùng eo, bụng dưới, mông và đùi. Vì đây là những vùng có nhiều mỡ thừa tích tụ, nên phải được đốt cháy mỡ trước tiên. Cách thực hiện tư thế này như sau. Chỉ cần đặt một chân trước một chân sau xuống sàn, khụy gối xuống, hai tay song song ở hai bên. Khi hít vào thì đưa tay lên, hướng lên trần nhà. Tiếp tục, hít thở trong tư thế đó khoảng 60s, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Tư thế yoga chiếc thuyền bập bênh
Được đánh giá là bài tập yoga giảm cân cấp tốc tại nhà, tư thế này chưa bao giờ làm người tập thất vọng với khả năng tiêu hao calo của nó. Cách thực hiện như sau, chỉ cần ngồi trên sàn, thu hai chân lại và đưa lên cao, cỡ 45 độ, bắp chân với mặt sàn song song nhau.
Hơi ngả người về phía sau, hít sâu và thở ra từ từ. Lưu ý hạ thấp người sao cho chân chỉ cao hơn sàn 10 cm. Tư thế chuẩn kỹ thuật của động tác này là toàn cơ thể sẽ tạo ra hình chữ V. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.
Chế độ ăn khi tập yoga giảm cân
Đối với những người tập yoga giảm cân, cần phải tuân thủ chế độ ăn để đạt được kết quả tốt nhất. Chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân có thể tham khảo như sau:
Trước khi tập:
Các bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng. Có thể ăn bánh mì kẹp, một miếng phô mai, một ly nước ép hoặc một đĩa salad trộn cà chua. Lưu ý nên uống ít nhất 200ml nước trước khi bắt đầu tập để cơ thể không bị thiếu hụt nước và mất sức. Đảm bảo cơ thể không bị đói trong lúc tập. Đồng thời cũng tránh ăn xong rồi tập ngay lập tức, ăn quá no, sẽ làm cho dạ dày không tiêu hóa tốt thức ăn, dễ bị đầy hơi và nặng bụng.
Sau khi tập:
Tập xong các bạn nên nghỉ từ 3 đến 5 phút để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới uống nước. Lúc này nên bổ sung từ 500ml nước, giúp cơ thể hạ nhiệt và đào thải độc tố. Sau khi tập yoga xong các bạn nên bổ sung thêm nhiều protein và chất xơ vào trong thực đơn hàng ngày.
Trứng, sữa tươi không đường, nước ép cần tây là những thực phẩm giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể mà không mang lại quá nhiều calo. Các bữa ăn trưa nên có thêm thịt, cá hồi, súp lơ…để bổ sung dưỡng chất. Các bữa ăn nhẹ nên lưu ý ăn rau củ, nước ép trái cây, sinh tố…là tốt nhất.
Trên đây là những bài tập yoga giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Các bạn có thể thực hiện tại nhà nhưng lưu ý nên thực hiện đúng kỹ thuật để mang lại kết quả tốt. Bên cạnh chế độ tập luyện vẫn nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thường xuyên để cơ thể được khỏe mạnh