Giảm cân một trong những phương pháp làm đẹp khiến bạn thay đổi hoàn toàn nhan sắc. Tại sao không, rất nhiều những ngôi sao nổi tiếng đã thay đổi để trở nên hoàn thiện hơn trong mắt công chúng.
Vậy còn bạn thì sao? Cách giảm cân nào phù hợp với bạn, vừa nhanh chóng, an toàn lại hiệu quả. Hãy cùng tham khảo những bật mí giúp thay đổi hình thể sau đây để có thể đẹp hơn mỗi ngày.
1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc để giảm cân
Nghe thì có vẻ phi lý và phản khoa học, đời nào mà ngủ lại có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn không hề nhầm đâu, đây hoàn toàn là sự thật nhé. Chỉ cần duy trì được thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc chắc chắn cơ thể bạn sẽ được giúp đỡ rất nhiều trong quá trình giảm cân đấy.
Ngủ đúng và đủ đã được các nhà khoa học chứng minh có khả năng giúp bạn giảm cân. Đồng thời sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
Một giáo sư tâm lý học, khoa học thần kinh, ông Matthew Walker tại trường đại học
California cho biết: Một giấc ngủ đủ sâu sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn thiếu ngủ. Chỉ cần kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên và ăn uống đủ chất đảm bảo cho 1 ngày sẽ giúp bạn giảm cân có hiệu quả nhất.
Một công thức và lời khuyên được đưa ra là bạn nên đi ngủ trước 22:00 mỗi ngày. Đảm bảo ngủ đủ trong khoảng thời gian từ 7 cho đến 8 tiếng mỗi ngày. Việc bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và không tích lũy mỡ thừa. Quá trình trao đổi chất được đảm bảo sẽ đồng nghĩa với việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Một mẹo nhỏ cho quá trình ngủ giảm cân tốt hơn là bạn nên ngủ ở trong phòng tối. Với mức nhiệt độ phòng dao động từ 20 đến 24 o C để đạt được tối ưu cho công cuộc giảm cân khi ngủ.
2. Ăn đúng giờ khoa học giúp giảm cân
Một sự thật đã được giới khoa học chứng minh, bữa sáng trong ngày chính là bữa ăn quan trọng nhất để đảm bảo được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Rất nhiều nhận định sai lầm đưa ra rằng, nhịn ăn sáng chính là cách giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên điều đó phản khoa học hoàn toàn. Nó càng khiến cho bạn tăng cân chứ không hề giảm.
Bởi lẽ, nếu bạn không có bữa sáng thì trong bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.Điều đó khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Khiến các chất béo tích trữ trong cơ thể và gây thừa cân. Vậy nên, việc ăn một bữa sáng đủ chất sẽ rất có lợi cho những người đang giảm cân.
Lưu ý, nên lựa chọn những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân như rau củ, chaos yến mạch, trứng luộc, … Tuyệt đối hạn chế đụng đến những thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ và tinh bột.
Chỉ cần một số thay đổi nho nhỏ trong những bữa ăn hàng ngày, cơ thể của bạn đã có thể giảm cân một cách hiệu quả và tối ưu nhất. Không cần đến phòng tập mà lại có thể giảm cân trong những bữa ăn ngon.
3. Cách giảm cân bằng việc uống nhiều nước
Một trong những cách giảm cân tại nhà được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên áp dụng và bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Uống đủ nước để giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng. Dù bạn giảm cân bằng phương thức nào cũng cần phải đảm bảo uống đủ số lượng nước cần thiết cho mỗi ngày.
Uống nhiều nước không chỉ giúp da đẹp hơn, cơ thể được thanh lọc mà còn giúp cho dạ dày của bạn không cảm thấy đói. Trong quá trình giảm cân của tất cả mọi người, gan chính là một trong những bộ phận quan trọng trong việc thực hiện chức năng giảm béo. Đồng thời nó cũng kiêm luôn việc đào thải mỡ thừa.
Cần một số lượng nước khá lớn để gan có thể thực thi nhiệm vụ cao cả này. Nếu trong ngày, cơ thể bạn không nạp đủ lượng nước tối thiểu, gan của bạn sẽ tự động tích trữ một lượng nước và như vậy sẽ gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
Lời khuyên cho bạn là nên uống một cốc nước lọc trước khi ăn ở mỗi bữa khoảng 15 đến 20 phút. Như vậy sẽ hạn chế được cảm giác đói và bạn sẽ ăn ít hơn.
Uống nước đã cũng là một mẹo để bạn có thể giảm cân nhanh hơn. 8 ly nước đá cho mỗi ngày để đốt cháy hơn 200 calories nhé!
Hãy luôn để 1 cốc nước bên cạnh mình để tập cho cá nhân một thói quen uống nước đầy đủ
4. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng nước ép trái cây
Nếu bạn thèm nước ngọt thì hãy sử dụng nước ép trái cây thay cho các loại đồ uống có gas nhé. Nước ép trái cây không chỉ tốt và hỗ trợ cho bạn một làn da đẹp. Đây còn là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ và nam vừa an toàn lại hiệu quả.
Bạn không cần ra tiệm, có thể tự mình chế biến tại nhà để tạo nên một loại thức uống theo ý thích của mình mà không cần dùng đến thuốc giảm cân. Một số những loại nước ép có khả năng giảm cân thần kỳ như: nước ép cà chua, khổ qua, dưa hấu, bưởi, … đều là những loại củ quả dễ tìm kiếm với giá khá rẻ.
Trong nước ép có đầy đủ hàm lượng những dưỡng chất vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời bổ sung năng lượng cho công cuộc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
5. Một cốc trà xanh vào mỗi sáng - cách giảm cân an toàn tại nhà
Trà xanh vốn là thực phẩm rất nổi tiếng trong giới giảm cân. Trà xanh là một loại thức uống đa năng được giới Beauty Blogger dành hết tất cả những lời khen có cánh nhất. Vừa làm đẹp da lại giảm cân đào thải mỡ hiệu quả. Vậy tại sao lại không tận dụng loại đồ uống phổ biến này trong hành trình giảm cân đúng không.
Trà xanh được xem là một loại thần dược trong việc hoạt động và đài thải mỡ bụng tốt nhất. Với các hoạt chất Epigallocatechin Gallate người ta còn hay gọi là EGCG. Đây là một chất giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa của làn da. Đồng thời tăng cường và thúc đẩy nhanh hơn khả năng đốt cháy những cholesterol để giúp cơ thể giảm cân có hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin C. Từ đó nó phá vỡ sự liên kết giữa các tế bào gây béo của cơ thể. Làm tan và phá vỡ hoàn toàn cấu trúc của mỡ và giảm đi sự hấp thụ các chất gây béo có hại vào trong cơ thể.
Mẹo nhỏ là bạn nên uống trà xanh sau khi bạn đã ăn no. CHo thêm 1 lát chanh vào cốc trà để tăng cường hiệu suất giảm cân nhanh chóng.
6. Ăn nhiều rau củ hơn trong các bữa ăn
Rau củ luôn là một trong những thực đơn ăn kiêng khoa học được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng. Tuy nhiên, phải sử dụng một số lượng như thế nào phù hợp, tốt cho công cuộc giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng khiến không ít chị em đau đầu.
Cách giảm cân bằng rau củ đã không còn quá xa lạ. Các chất dinh dưỡng có chứa trong rau củ hoàn toàn không gây béo cho cơ thể vì chứa ít năng lượng. TRong ngày, ăn nhiều trái cây và rau củ giúp bạn hạn chế đói và thèm ăn từ đó no lâu hơn. Trong rau xanh có cung cấp nhiều loại chất xơ giúp ích cho quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, không phải loại rau củ nào cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Đôi khi thiếu hiểu biết về giảm cân có thể khiến bạn dù ăn rau củ nhưng vẫn béo. Hơn nữa, khi ăn quá nhiều những loại rau củ chứa nhiều calories sẽ khiến bạn tăng cân vù vù luôn đấy.
Vậy nên, trước khi sử dụng những loại đồ ăn nào cũng nên tìm hiểu kỹ thành phần chất dinh dưỡng cũng như số lượng calories của mỗi loại. Ăn đúng, đủ và thường xuyên thay đổi các loại rau sẽ giúp cho cuộc chiến giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Một số loại rau củ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng; Cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai lang, mướp đắng, bắp cải, hành tây, bí đao, … đây đều là những loại rau củ hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân.
7. Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào người
Tinh bột đối với người giảm cân mà nói chính là kẻ thù không đội trời chung. Tại sao ư? Trong tinh bột có chứa rất nhiều những năng lượng khó tiêu, hạn chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó khiến cho chất béo tích tụ lại trong cơ thể và làm cho cân nặng cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi lẽ, tinh bột không thể nào thiếu trong thành phần chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động. Nếu thiếu tinh bột sẽ dẫn đến oxy không lên được não và gây nên tình trạng choáng váng.
Đặc biệt, đối với những người hoạt động trí óc thì không thể thiếu được một hàm lượng tinh bột cơ bản. Tuy nhiên, thay vì ăn cơm thông thường bận có thể bổ sung tinh bột qua một số dạng tinh bột khác như: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, …
Một lời khuyên được đưa ra: Mặc dù tinh bột có ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân. Tuy nhiên, với những người vận động cường độ cao hoặc lao động trí óc vẫn nên bổ sung đầy đủ lượng tinh bột vào người đảm bảo cho cơ thể đủ chất.
Ngoài những cách giảm cân được nêu ở trên, một lời khuyên hữu ích được đưa ra là bạn nên kết hợp thêm với việc luyện tập thể thao thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình. Với những mẹo có thể giúp bạn tự giảm cân tại nhà mà không cần cường độ tập luyện cao, chỉ cần kiên trì trong thời gian dài bạn sẽ nhận lại được kết quả như mong muốn.