Cân nặng vượt mức luôn là vấn đề âu lo hàng đầu của nhiều người. Ai mà chẳng mơ ước có một vóc dáng chuẩn đẹp với cân nặng hợp lý. Hiện nay có rất nhiều bộ môn hỗ trợ cho chúng ta trong việc giảm cân hiệu quả tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người. Thế nhưng xu hướng hiện nay có rất nhiều người ưa chuộng phương pháp tập gym giảm cân vì những hiệu quả không ngờ mà nó mang lại. Phương pháp này được ưa chuộng vì không tốn nhiều thời gian, tiền bạc nhưng hiệu quả lại vượt trội không ngờ dành cho cả nam và nữ.
Bài tập gym giảm cân cho nam giới
Tập gym giảm cân vẫn được nhiều cánh mày râu lựa chọn vì hiệu quá nó mang lại không ngoại trừ bất kỳ đối tượng nào nếu như có kế hoạch, phương pháp tập đúng đắn. Những bài tập gym giảm cân cho nam giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng tuy nhiên cần phải lựa chọn bài tập thích hợp tùy theo đối tượng. Hãy tham khảo một số bài tập gym giảm cân cho nam dưới đây bạn nhé!
Bài tập chống đẩy
Thực hành chống đẩy hoặc hít đất đều đem lại tác dụng tốt cho phần lưng và vai. Bài tập gym giảm cân này sẽ làm tiêu tan phần mỡ thừa có ở dọc lưng và tăng thêm sức khỏe. Khi đôi tay nhịp nhàng nâng cơ thể lên xuống thì phần vai và ngực sẽ nảy nở và giúp cho bắp tay của bạn thêm săn chắc.
Tập đẩy tạ và cử tạ
Tập gym giảm cân bằng cách đẩy tạ hoặc cử tạ giúp cho các cơ bắp trở nên rắn chắc hơn và nổi đẹp hơn. Tập với tạ là bài tập giúp định hình khung cơ thể hiệu quả cao nhất trong bộ môn gym.
Cardio cùng máy chạy bộ
Cardio với máy chạy bộ là bài tập không thể thiếu giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tăng cường hoạt động hệ tim mạch. Các huấn luyện viên sẽ không bỏ qua bài tập này cho những ai muốn tập gym giảm cân hiệu quả.
Đạp xe
Tập thể dục bằng cách đạp xe đạp là hình thức quá quen thuộc với chúng ta trong cuộc sống. Tập gym với máy chạy xe đạp sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo khoảng 300 – 400 cho một giờ luyện tập. Bài tập gym giảm cân đạp xe đạp sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng lại đơn giản ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này vừa giúp giảm mỡ, cơ bắp săn chắc, lưu thông máu tốt hơn và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Bài tập nhảy dây
Đây cũng là một hình thức tập luyện khá quen thuộc với chúng ta ngay từ nhỏ. Cách tập gym giảm cân này giúp cho vóc dáng của bạn trở nên hoàn hảo, các cơ tay, cơ chân chắc khỏe. Đây được xem là bài tập hiệu quả nhất cho những ai có vòng 2 vượt mức.
Cách tập gym giảm cân cho nữ
Nhiều người vẫn thường hay thắc mắc rằng tập gym có giảm cân không. Xin thưa là có nếu như bạn quyết tâm, chăm chỉ tập luyện và thực hành đúng phương pháp. Những bài tập gym giảm cân cho nữ cơ bản dưới đây chắc chắn sẽ đem lại cho phái nữ thân hình “chuẩn không cần chỉnh”
Tập tạ
Các bạn nữ khi nghe đến tập tạ đừng vội hoang mang hay lo sợ vì tập tạ ở nữ sẽ có sự khác biệt rõ rệt so với nam giới. Tạ dành cho nữ sẽ là những quả tạ dạng nhỏ kết hợp cùng những động tác tay, chân ở mức độ vừa phải cũng sẽ có hiệu quả không kém. Việc sử dụng tạ cho bài tập gym giảm cân sẽ giúp các bạn nữ có cánh tay thon gọn, săn chắc đồng thời cải thiện được vòng 2.
Chạy bộ
Đây được xem là bài tập đơn giản, hiệu quả ai cũng có thể thực hiện. Bạn không cần đến phòng gym vẫn có thể thực hiện được bài tập này bằng cách chạy bộ vào mỗi buổi sáng sớm ở công viên. Hoặc bạn có thể đến các phòng gym gần nhà và chạy bộ trên máy.
Đạp xe đạp
Tương tự với bài tập chạy bộ thì đạp xe đạp cũng là bài tập đơn giản mà hiệu quả không kém. Đạp xe đạp vốn dĩ không quá lạ với chúng ta vì nó là phương tiện quen thuộc. Đạp xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn và đem lại cơ thể săn chắc và giảm đi lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Những bài tập căn bản trên đây sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu như bạn đề ra cho mình lịch tập gym giảm cân đều đặn và thực hiện đúng cách. Ngoài ra, bạn cần phải kết hợp cùng chế độ ăn tập gym giảm cân đúng chuẩn để có hiệu quả như mong đợi. Nếu như bạn bỏ rất nhiều thời gian cho việc tập luyện nhưng không rèn chế độ ăn đúng cách thì hiệu quả cũng chỉ là con số không. Chỉ cần bạn quyết tâm kiên trì và áp dụng đúng bài tập theo lịch đã đề ra cùng chế độ ăn hợp lý thì cân nặng của bạn sẽ thay đổi nhanh đến không ngờ đấy.
Hy vọng với những mẹo tập gym giảm cân dễ thực hiện lại có hiệu quả cao trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giả quyết số cân nặng dư thừa không mong muốn. Chúc bạn thành công và đừng quên chia sẻ kết quả, kinh nghiệm cho mọi người bạn nhé!