Cơ thể gầy nhom không bao giờ được các bác sĩ khuyến khích vì những bất lợi từ nó. Bạn đừng nghĩ đơn giản rằng chỉ cần ăn thật nhiều sẽ nhanh chóng có được cân nặng mong muốn. Ăn thôi là chưa đủ, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau trong đó việc tập thể dục luôn được nhiều người lựa chọn. Chỉ với những bài tập thể dục tăng cân đơn giản không mất nhiều thời gian sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng.
Bài tập Aerobic
Bài tập thể dục tăng cân Aerobic còn được biết đến với tên gọi khác là thể dục thẩm mỹ. Những bài tập tày sẽ giúp bạn tiết ra nhiều mồ hôi, đẩy nhanh nhịp thở và nâng cao nhịp tim. Các bài tập Aerobic sửu dụng đa phần các nhóm cơ lớn trong đó có tay và chân một cách nhịp nhàng, tự nhiên.
Đây là bài tập thể dục tăng cân cho người gầy có liên quan đến hít thở trong quá trình luyện tập, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể tăng cân hơn.
Chạy bộ cũng là bài tập thể dục tăng cân
Tập thể dục tăng cân cho người gầy không thể không kể đến bài tập chạy bộ vì nó khá quen thuộc lại không có bất kỳ kĩ thuật nào khó khăn khi luyện tập. Bạn có thể dễ dàng thực hiện nó vào thời gian rảnh trong ngày ở công viên hoặc máy chạy bộ… Bài tập thể dục này giúp cơ thể bạn thêm khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn.
Ngoài ra, chạy bộ cũng cực tốt cho tim mạch và các cơ bắp trên cơ thể như vai, hông, bụng… kéo dài đến chân. Thêm vào đó, nó giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, sự phát triển đều và săn chắc cho cơ bắp. Và lượng mỡ thừa sẽ bị thiêu đốt, tiêu hóa diễn ra tốt hơn để cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Tập thể dục tăng cân bằng phương pháp chạy bộ giúp tiêu hao lượng cholesterol không cần thiết và hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cũng như các bệnh liên quan đến tim mạch. Từ đó giúp cho cơ thể của bạn nhanh chóng có được số cân nặng như ý.
Bơi lội
Bơi lội được xem là bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhanh chóng mà không tốn nhiều tiền bạc. Bơi lội thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo khiến cơ thể bạn thèm ăn liên tục và tiêu thụ nhiều lượng thức ăn giúp tăng cân hiệu quả.
Bài tập nâng tạ đòn Deadlift
Tập thể dục tăng cân bằng bài tập nâng tạ đòn dành cho cả nam và nữ muốn tăng cân. Bài tập này rèn cho bạn sức mạnh dẻo dai bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào phần cánh tay, lưng và chân.
Bài tập thể dục tăng cân giúp hình thành khối lượng cơ bắp cho khắp cơ thể, nâng cao sức mạnh cho cơ trung tâm và tăng độ cứng. Ngoài ra sẽ giúp bạn ứng phó được chấn thương nếu như trong cuộc sống bạn phải thực hiện nâng vật gì đó từ dưới đất lên.Với cường độ tập và kỹ thuật cao này bài tập sẽ giúp cho bạn thiêu đốt lượng calo không tốt cho cơ thể.
Squat
Bài tập squat không chỉ có tác dụng định hình vóc dáng mà còn hỗ trợ cực tốt cho những ai muốn tăng cân. Bài tập này bạn có thể gánh tạ hoặc dùng tay không và thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng bằng hai chân trụ kết hợp với các nhóm cơ trên cơ thể bao gồm đùi, mông và hông.
Squat giúp bạn tăng cân hiệu quả và được ưa chuộng vì dễ thực hiện ngay tại nhà không tốn nhiều thời gian đến các phòng tập.
Bài tập yoga
Yoga ngày càng được nhiều người ưa chuộng vì nhiều lợi ích đáng mong đợi trong đó có tăng cân. Yoga sẽ đem lại cho bạn vóc dáng cân đối đẹp như mơ.
Yoga ngoài những ích lợi cho cơ thể còn giúp đem lại tinh thần thoải mái, gây cảm giác thèm ăn và nhanh tăng cân, giúp giấc ngủ ngon.
Bài tập Pulls – Ups
Bài tập thể dục tăng cân kéo xà rộng tay này giúp rèn luyện phần thân trên của cơ thể với sự kết hợp của các nhóm cơ như cơ bụng, cơ lưng, cơ vai.
Kéo xà rộng tay này bên cạnh việc lấy lại cân nặng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp ổn định sức khỏe giúp thực hiện tốt các hoạt động cần sức khỏe tương đối.
Bài tập đẩy tạ đòn trên ghế
Bài tập này hỗ trợ tăng cân nhất là phần cơ bắp ở vùng ngực, vai và tay. Mỗi ngày thực hiện 2 lần với 20 cái nhịp nhàng lên xuống tạ đòn giúp bạn có được cân nặng như mong ước. Những lần tập đầu tiên bạn có thể thực hiện ít hơn rồi nâng dần số lần đẩy tạ khi đã quen.
Một số lưu ý cho bài tập đẩy tạ đòn:
- Lựa chọn tạ phù hợp với khả năng của cơ thể, không nên đẩy tạ quá sức ngay từ những ngày đầu tiên.
- Tìm một người huấn luyện viên để theo sát quá trình luyện tập và hỗ trợ khi cần thiết, đặc biệt là hạn chế chấn thương.
- Đối với nữ, cần chọn loại tạ nhẹ hoặc vừa sức mình, tránh chọn loại tạ quá sức không hề tốt tí nào.
Trên đây là một số bài tập thể dục tăng cân được nhiều người áp dụng và thấy có hiệu quả nhanh chóng. Chúc bạn áp dụng thành công